Treninger uke 39

Hei og velkommen til ny treningsuke!

Mange har ønske om å endre dagene for rulleski og elghufs på grunn av core-økten mandags kveld. Derfor blir det elghufs på tirsdag og rulleski på torsdag fremover!
Treninger uke 39:
Mandag 26. september
Styrketrening på Domus Athletica.
Kl 2030 starter innetreningen i sal 1D. Ta med innesko.

Tirsdag 27. september:
Elghufs (Motbakkeløping med staver)
1-2-3-4-5-5-4-3-2-1, med halvparten av hvert drag pause.
Oppmøte 18:00 utenfor Blindern Athletica.
Felles jogg opp til Bautaen ved Midtstuen.

Torsdag 29. september
Rulleskiintervaller i Maridalen.
7×4 min, 2 min pause.
Oppmøte 18:00 ved Blindern Athletica, evt ved Brekkekrysset 18:25
ENGLISH:

Many of you want to switch the days for rollerskiing and running because of the core workout on mondays. Elghufs will therefore be on Tuesdays and rolleskies on Thursdays from no on.

Monday:
Strength training in sal 1D at Domus Athletica.
The strength training will start at 8:30pm.

Tuesday
Meet outside Blindersn Athletica at 6pm.
The intervalls will be 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 minutes, with half of the intervall break.
We will run up to Midtstuen, and further to Frognerseteren.
Thursday
Rollerski
Meet outside Blindern Athletica at 6pm.
7*4 minute intervalls in Maridalen
Contact the club if you need to borrow rollerskis.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Treninger uke 38, juleski og testløp

Hei alle sammen!

***English below***

Vi er godt på vei inn i en ny treningshøst, og for oss i styret er det veldig hyggelig å se at både kjente fjes og nye medlemmer finner veien til våre treninger. Vi ser fram mot en kanonbra treningshøst med et spennende program!
Treninger uke 38:
Mandag 19. september
Styrketrening på Domus Athletica.
Kl 2030 starter innetreningen i sal 1D. Ta med innesko.

Tirsdag 20. september
Rulleskiintervaller Blindern-Tryvann.
Oppmøte 18:00 utenfor Blindern Athletica.

Oppvarming opp til Slemdal T.
Intervallene starter 18:20 derfra.
7*4min

Torsdag 22. september:
TESTLØP (løping) Sognsvann – Ullevålseter.
Oppmøte 17:15 ved bommen på Sognsvann.
Testløpet starter 18:00.
Fellesstart.

Juleski 2-4. desember:
Hvert år drar vi til Nordseter (v. Sjusjøen) for en helg med masse trening, god mat og mye moro.
Sett av helgen allerede nå.
Mer info kommer, men vi kan love at dette er en helg du ikke vil gå glipp av!
ENGLISH:

Monday:
Strength training in sal 1D at Domus Athletica.
The strength training will start at 8:30pm.

Tuesay:
Rollerski
Meet outside Blindern Athletica at 6pm.
7*4 minute intervalls up to Tryvann.
Contact the club if you need to borrow rollerskis.

Thursday:
Test run:
Meet at Sognsvann by the small kiosk at 5:15pm.
We’ll warm up and the race starts at 6pm. It’s a tough 5 k run.
Everybody should join! It’s good practice and fun!!

The weekend 2-4 december is the date for our first ski training camp this season.
More information about Juleski will come. We can promise you a lot of hard work outs, good food and many laughs🙂

Med vennlig hilsen Skistyret.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Treninger i uke 37

***English below. ***

Hei og velkommen til ny treningsuke.

Mandag:
Styrketrening Athletica Domus.

Innetreningen starter kl 2030 presis i sal 1D. Husk egne innesko!

felles oppvarming utenfor 19:45

Tirsdag:
Oppmøte 17:15 på brekkekrysset for registrering og oppvarming.
Rennstart 18:00, man stiller med egne rulleski. Klassisk stil. Det blir 8km og 16km. Folk må ta med klokker og ta tiden på seg selv da vi ikke har fått tak i tidtaker.🙂

Torsdag:
Elghufs (Motbakkeløping med staver).
Oppmøte 18:00 ved bommen på Sognsvann.
4 min x6.
Det kommer egen mail om Vo2 max test.

ENGLISH:
Monday:
Strength training at Domus Athletica.
The strength practice starts at 8:30 pm in Sal 1D.

Tuesday:
Roller ski race!

Meet at 5:15 pm for registration and warm. The race starts 6pm. Classic style. Bring own rollerskies. Distance 8 or 16km. Bring youre own clocks and take youre own time🙂

Thursday:
Elghufs (uphill running with poles).
Meet at Sognsvann 6pm. There will be 4min x6.
See yah!

PS: there will be an info-mail about the VO2 max test later on.

Med vennlig hilsen Skistyret

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Treninger uke 36

***English below. ***

Hei og velkommen til ny treningsuke.

Mandag 05. september
Styrketrening Athletica Domus.

Kl 1945 løper vi en runde utendørs. Kl 2030 starter innetreningen i sal 1D. Oppvarmingen utendørs varer ca 30 min, og vi løper innom noen stolper fra stolpejakten.no. Last gjerne ned mobilapp slik at du kan registrere stolper og følge med på kart på mobilen underveis. Kartområdet heter Oslo nord.

Tirsdag 06. september
Rulleski intervall.
Oppmøte 18:00 utenfor Blinetn Athletica.
Felles oppvarming opp til Slemdal t-banestasjon.
Derfra starter intervallene klokken 18:25.
4minutters intervaller opp til Tryvann. Halvparten pause. Samles i hver pause
Avsluttes med 5 tempodrag a’ 50 meter på p-plassen i toppen av den siste lange bakken.

Torsdag 08. september
Elghufs (Motbakkeløping med staver).
Oppmøte 18:00 utenfor Blindern Athletica.
Felles jogg opp til Bautaen ved Midtstuen. Derfra løpes 4 minutters drag opp Korketrekkeren til man har nådd Frognerseter T-banestasjon.
Aktive pauser på 2 min med jogging ned. Samles i hver pause

ENGLISH:
Monday:
Strength training at Domus Athletica.
The strength practice starts at 8:30 pm in Sal 1D.

Tuesday:
Roller ski intervals.
Meet outside Blindern Athletica at 6pm.
Warm up together to Slemdal.
From there we start the intervals —>4 minutes up to Tryvann.

Thursday:
Elghufs (uphill running with poles).
Meet outside Blindern Athletica 6pm. We’ll warm up by running up to Midtstuen. From there the intervals will start. 4 minutes up, and 2 minutes easy jog down.
Approximately 7-8 intervalls, depending how fast we reach the top🙂

Med vennlig hilsen Skistyret

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Trening uke 35

***English below. ***

Hei og velkommen til ny treningsuke.

Mandag:
Styrketrening Athletica Domus.

Oppvarming utendørs kl 1945. Vi jogger en tur med innlagt stolpejakt. Last gjerne ned app til mobilen fra stolpejakten.no, så kan du registrere stolpene underveis.

Innetreningen starter kl 2030 presis i sal 1D. Husk egne innesko!

Tirsdag:
Rulleski intervall.
Oppmøte 18:00 utenfor Blinetn Athletica.
Felles oppvarming opp til Brekke-krysset.
Derfra starter intervallene klokken 18:25.
2-4-2-4-2-4-2-4-2-4-2. Halvparten pause. Samles i hver pause
Avsluttes med 5 tempodrag a’ 50 meter på p-plassen i toppen av den siste lange bakken.

Torsdag:
Elghufs (Motbakkeløping med staver).
Oppmøte 18:00 utenfor Blindern Athletica.
Felles jogg opp til Bautaen ved Midtstuen. Derfra løpes 4 minutters drag opp Korketrekkeren til man har nådd Frognerseter T-banestasjon.
Aktive pauser på 2 min med jogging ned. Samles i hver pause

ENGLISH:
Monday:
Strength training at Domus Athletica. Meet at 7:45 pm outside Domus for a warm up run.
The strength practice starts at 8:30 pm in Sal 1D.

Tuesday:
Roller ski intervals.
Meet outside Blindern Athletica at 6pm.
Warm up together to Brekke.
From there we start the intervals: 2-4-2-4-2-4-2-4-2-4-2

Thursday:
Elghufs (uphill running with poles).
Meet outside Blindern Athletica 6pm. We’ll warm up by running up to Midtstuen. From there the intervals will start. 4 minutes up, and 2 minutes easy jog down.
Approximately 7-8 intervalls, depending how fast we reach the top🙂

Med vennlig hilsen Skistyret

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Borrow roller skiis for free

Dear students, new and old members of OSI Langrenn.
We are proud to say that we have rollerskis that you can lend.
The rollerskis are free to borrow, and you can have them for a period of 2 weeks before returning them to a member of the leaders in OSI Langrenn.

Unfortunatly, we can not keep extra shoes and poles, due to all the various lengths. If you do not have shoes and poles, we can try to borrow from other members, or give you advice on where to buy cheap equipment 🙂

Feel free to ask any questions regarding this or other matters. We are here to inform you and get you in good shape before the winter 🙂

We hope to see both new and familiar faces on our practices this fall.

With kind regards Mikael, Henrik, Bente, Karoline, Bjørn Tore and Sondre.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Uke 34

Hei!

** English below**

Det blir en endring i treningene.
Fra nå av trener vi rulleski tirsdag istedet for onsdag. Da får vi en hviledag mellom hardøktene.

Mandag 22. august: styrketrening på Domus Athletica sal 1d. Møt opp 20:25 ferdig oppvarmet. (Denne og neste uke er det prøvetreninger, det vil si at man slipper inn gratis på våre styrketreninger selvom man ikke har medlemskap).
Henrik leder økta.

Tirsdag 23. august: rulleski.
Oppmøte 18:00 utenfor Blindern Athletica.
Vi varmer opp til Slemdal T.
18:25 starter vi intervaller derfra. 7*4 min. opp til Tryvann.
Vi samles i hver pause (2 min).
Til slutt tar vi tbanen ned.
Husk drikke, litt mat og billett til tbanen.

Si ifra om du vil låne rulleski.
Tor leder økta.

Torsdag 25. august. Elghufs (motbakkeløping med skistaver).
Oppmøte 18:00 utenfor Blindern Athletica.
Rolig jogging opp til Havnabakken. 6-7 drag opp bakken, avhengig av hva du ønsker.

Følg OSI Langrenn her:
Facebook og Instagram: OSI Langrenn
Www. Osilangrenn.com
Mailliste: https://sympa.uio.no/osi.uio.no/subscribe/skigruppa

ENGLISH
MONDAY: Core strength at Domus Athletica 8:25 pm

Tuesday: rollerskiing.
Meet outside Blindern Athletica 6pm

Thursday: running with poles.
Meet outside Blindern Athletica 6pm

Med vennlig hilsen Mikael og resten av skistyret🙂

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar