Borrow roller skiis for free

Dear students, new and old members of OSI Langrenn.
We are proud to say that we have rollerskis that you can lend.
The rollerskis are free to borrow, and you can have them for a period of 2 weeks before returning them to a member of the leaders in OSI Langrenn.

Unfortunatly, we can not keep extra shoes and poles, due to all the various lengths. If you do not have shoes and poles, we can try to borrow from other members, or give you advice on where to buy cheap equipment 🙂

Feel free to ask any questions regarding this or other matters. We are here to inform you and get you in good shape before the winter 🙂

We hope to see both new and familiar faces on our practices this fall.

With kind regards Mikael, Henrik, Bente, Karoline, Bjørn Tore and Sondre.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Uke 34

Hei!

** English below**

Det blir en endring i treningene.
Fra nå av trener vi rulleski tirsdag istedet for onsdag. Da får vi en hviledag mellom hardøktene.

Mandag 22. august: styrketrening på Domus Athletica sal 1d. Møt opp 20:25 ferdig oppvarmet. (Denne og neste uke er det prøvetreninger, det vil si at man slipper inn gratis på våre styrketreninger selvom man ikke har medlemskap).
Henrik leder økta.

Tirsdag 23. august: rulleski.
Oppmøte 18:00 utenfor Blindern Athletica.
Vi varmer opp til Slemdal T.
18:25 starter vi intervaller derfra. 7*4 min. opp til Tryvann.
Vi samles i hver pause (2 min).
Til slutt tar vi tbanen ned.
Husk drikke, litt mat og billett til tbanen.

Si ifra om du vil låne rulleski.
Tor leder økta.

Torsdag 25. august. Elghufs (motbakkeløping med skistaver).
Oppmøte 18:00 utenfor Blindern Athletica.
Rolig jogging opp til Havnabakken. 6-7 drag opp bakken, avhengig av hva du ønsker.

Følg OSI Langrenn her:
Facebook og Instagram: OSI Langrenn
Www. Osilangrenn.com
Mailliste: https://sympa.uio.no/osi.uio.no/subscribe/skigruppa

ENGLISH
MONDAY: Core strength at Domus Athletica 8:25 pm

Tuesday: rollerskiing.
Meet outside Blindern Athletica 6pm

Thursday: running with poles.
Meet outside Blindern Athletica 6pm

Med vennlig hilsen Mikael og resten av skistyret🙂

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Treninger uke 33

Hurra! Nå starter vi opp med 3 økter per uke igjen. Nye studenter kommer til og vi håper å se mange nye fjes i tillegg til de som var med i fjor.

*** ikke fått mail? Meld deg på vår mailliste her: https://sympa.uio.no/osi.uio.no/subscribe/skigruppa

Mandag 15. august: styrketrening i Sal 1D på Domus Athletica.
Møt opp 20:25 ferdig oppvarmet. Timen starter 20:30 og er ferdig 21:45.
Øivind leder økta.

Onsdag 17. august: rulleski intervall.
Vi møtes 18:00 utenfor Blindern Athletica( den siden ut mot veien/p-plassen).
Oppvarming opp til Slemdal T.
Derfra starter intervallene 18:20
7*4 minutter. Valgfri stilart.
Har du ikke rulleski? Du får låne gratis av klubben, bare spør!
Husk hjelm, refleksvest, vann og en liten matbit. Vi tar t-banen ned igjen.
Dette er en helt grei økt å være med på som nybegynner. Det er ingen skumle bakker, da vi går 95% oppover.

Torsdag 18. august Elghufs
Vi møtes utenfor Blindern Athletica 18:00.
Elghufs betyr i korte trekk at vi skal løpe motbakke med skistaver.

Vi varmer opp opp til bautaen ved Midtstuen og starter dragene der klokken 18:25.
6*4 minutter
Vi løper oppover Korketrekkeren og ender opp et sted mellom Frognerseteren og Tryvann.
Rolig jogg ned igjen.

Publisert i Uncategorized | 2 kommentarer

Treninger uke 32

Hei!
Dette er siste uke før oppstart med tre treninger per uke.

Mandag 15.8 starter vi styrketreninger og torsdag 18.8 kommer første elghufs🙂

Ta godt i mot nye studenter som blir med oss utover høsten og vel møtt til en fantastisk høst med alle de flotte medlemmene i OSI Langrenn!

Mandag 8. august

Oppmøte: Banen på NiH (Sognsvann) Oppvarming + stigningsløp

Hurtig langkjøring Sognsvann rundt medsols (det skal løpes kontinuerlig). PS. Ikke løp den faktiske 10km-farten deres, men hold litt igjen. Det skal uansett gå så fort at du ikke kan snakke med sidemannen eller rope på han mannen med hunden som går i veien for deg.

Alt. 1: 3 runder. I «slapp» 10km-fart. Alt. 2: 2 runder. I «slapp» 10 km-fart. Nedjogg

Onsdag 10. august

Rulleski med OSI Langrenn.

Oppmøte 18:00 utenfor Blindern Athletica.

Vi går sammen til Brekkekrysset og starter intervaller derfra 18:25.

1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.

Pause er halvparten av tiden (minimum 1 minutt, maks 2 minutt)

Torsdag 11. august

Oppmøte: Banen på NiH (Sognsvann)
Oppvarming > jogg til Båntjern + stigningsløp på flata før Vettakollen

Fjelløkt:

Kontrollert, men til dels tøffe drag opp Vettakollen fra starten av bakken (et lite stykke etter Båntjern). Kupert løping er godt for bena og gir deg også god teknikk.
Alt. 1: 5xVettakollen. Jogg forsiktig ned.
Alt. 2: 3xVettakollen.

Før dere jogger tilbake til NiH så nyt utsikten.
Med vennlig hilsen skistyret

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Uke 31

Hei!
Her kommer treningsprogram.
Catch em all.

Mandag 1. august
Oppmøte: Banen på NiH (Sognsvann) Oppvarming + stigningsløp

Store-runden rundt Sognsvann:

Alt. 1: 6x5min. I 10km-fart. Pause 90 sek. Alt. 2: INGEN.
Nedjogg

Onsdag 3. august

Møt opp 18:00 utenfor Blindern Athletica. Vi går opp til Slemdal og starter intervallene der. Det blir 4 minutters drag, 8 ganger.

Vi avslutter med en liten overraskelse på p-plassen ved Øvresetertjern

Torsdag 4. august

Oppmøte: Banen på NiH (Sognsvann) Oppvarming + stigningsløp

Baneøkt:
Harde 1000m på banen (2,5 runder). Her skal vi trene på å kjøre hurtige 1000m i en fart som oppleves som svært ubehagelig. Så ubehagelig at når du løper konkurranse (5k og oppover så vil du aldri se disse tidene).
Alt. 1: 5x1000m. Pause: 2 min (hold deg i gang).
Alt. 2: 3x1000m.
Med vennlig hilsen Skistyret

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Treninger uke 30

Hei og vel møtt til en ny, flott og energisk treningsuke med OSI!

Sett av tid til en god treningsøkt med oss og jobb mot SK2016 #skikroppen 😀

Mandag 25. juli

Oppmøte: Banen på NiH (Sognsvann) Oppvarming + stigningsløp 1000m ved Sognsvann. Runden fra volleyballbanen. Alt. 1: 8x1000m. I 10km-fart. Pause: 90 sek.

Alt. 2: 5x1000m.

Nedjogg

Onsdag 27. juli

Rulleski med OSI Langrenn
Oppmøte: utenfor Blindern Athletica (parkeringsplassen på baksiden) 18:00
Vi går samlet opp til Brekkekrysset (starten av Maridalen).

Intervallene er: 2-4-2-4-2-4-2-4-2
I pausene ruller de raskeste tilbake slik at alle samles for hver gang.
Ta med litt mat og drikke (det er varmt!).

Torsdag 28. juli

Oppmøte: Banen på NiH (Sognsvann) Oppvarming + stigningsløp

2000m i halvmaratonfart (altså under terksel). Fra «maurtua» til raskeste med GPS markerer 2k-merket.
Alt. 1: 6x2000m. Pause: 90 sek.
Alt. 2: 4x2000m.

Med vennlig hilsen skistyret

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Treninger uke 29

Hei alle sammen.
For de som ikke er for opptatt med Pokemon Go, så er det fortsatt mulig å trene med OSI🙂

image

Mandag 18. juli

Oppmøte: Banen på NiH (Sognsvann)
Oppvarming -> sving inn og følg lysløpa på vestsiden av vannet retning Frønsvollen+ stigningsløp på flaten i krysset der man kan løpe enten til Frønsvollen eller Ullevålseter

Bakkeintervall opp mot Frønsvoll: Alt. 1: 7×3 min., 2 min rolig jogg ned. Alt. 2: 5×3 min., 2 min rolig jogg ned

Nedjogg tilbake til banen på NiH

Onsdag 20. juli

Rulleski med OSI Langrenn
Oppmøte 18:00 ved Blindern Athletica.
Vi går sammen opp til Slemdal t-banestasjon. De som vil kan møte der 18:20 ferdig oppvarmet.
Derfra starter 4minutters drag opp mot Tryvannstårnet.

Torsdag 21. juli

Oppmøte: Banen på NiH (Sognsvann) Oppvarming + stigningsløp

Baneøkt:
Alt. 1: 16x200m (hurtig). Pause: jogg rolig 200m og deretter rett på neste drag Alt. 2: 12x200m

Nedjogg
Med vennlig hilsen Skistyret

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar