Trening 16. Februar

Trening torsdag 16. februar kl 1930 Sognsvann snøpark. Oppvarming, deretter korte intervaller, 10-15 drag á 1,5-2 minutter. Valgfri stilart klassisk eller skøyting. Tilslutt en liten stafett.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Treninger uke 4

Trening i Holmenkollen tirsdag!
Oppmøte på broa som krysser hovedveien 19.30.

Vi kjører 6 drag på mellom 3:30 og 5:00.

Trening torsdag 2. februar Sognsvann snøpark kl. 1930. Det er på vestsiden av NIH. Lyn har laget en kunstsnørunde der. Runden er ganske flat, men med et par bratte kneiker. Valgfri stilart klassisk eller skøyting. Det blir intervalldrag på ca. 2 minutter.

Fantastiske forhold i Nordmarka denne helgen.

Fantastiske forhold i Nordmarka denne helgen.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Treninger uke 50

Det tikker mot jul og vi går inn i årets nest siste uke med organisert trening.

2016 har vært et fantastisk år for OSI Langrenn, med gode prestasjoner i renn, god rekrutering av nye medlemmer og utallige timer med hard innsats på treningene.

Bli med inn i årets siste uker og gi jernet på trening 😊

Mandag: Øivind fintrimmer kjernemuskulaturen vår med en spilleliste som får melkesyre til å smake som friske jordbær med vaniljesaus på en sval sommerdag.

møt opp i sal 1D på Domus Athletica 20:30. Kom ferdig oppvarmet.

Tirsdag: Langrennsintervaller med Rudi.

Møt opp i toppen av Midtstuebakken (i Holmenkollen) 19:00.

Oppvarming: 2 runder a’2km. Rudi gir enkle oppgaver underveis.

Intervaller: 8-10-8-10 min med 2 minutters pause.

Avsluttes med 5 korte stakedrag.

Torsdag: Langrennsintervaller med Rudi

Møt opp i toppen av Midtstuebakken (i Holmenkollen) 19:00

oppvarming: 2 runder a’2km

Intervaller: 2*7min, 2*5 min, 2*3 min.  pausene er halvparten av draget, maks 2 minutter.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Treninger uke 49

IMG_4087.JPGEn fantastisk helg på Sjusjøen er over. Neste samling er i januar!!

This weeks sessions are:

Tuesday: ski intervalls at Holmenkollen
Øystein is leading. Meet at the top of Midtstuebakken at 7pm.
Warm up
4min*8
High tempo double poling
Cool down

Thursday: ski intervalls at Holmenkollen
Andrew is leading. Meet at the top of Midtstuebakken at 7pm.
Warmup 20min with specific strength on skis
3x8min at threshold,
6-8x1min intervals.
Cool Down.

Check out the latest wax/klister reports here: http://www.superski.no/superski/smoretips/dagens/

 

Med vennlig hilsen Skistyret

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Treninger i uke 48

Hei alle:)
Her kommer oversikt over kommende uke.

Mandag 28.11: Styrketrening med Rudi. Oppmøte 20:30 ferdig oppvarmet i sal 1D på Domus Athletica.

Tirsdag 29.12: skiøkt med Øystein.
3-4*10minutters drag. Avslutter med tempodrag staking. Møt ved toppen av Midtstuebakken 19:00
Valgfri stilart

Torsdag 01.12: skiøkt med Asgeir.
Møt ved toppen av Midtstuebakken 19:00. Program legges ut samme dag ut ifra føret.
Valgfri stilart

Fredag drar vi til Juleski 🙂

Vel møtt!

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Treninger uke47

Mandag:
Styrketrening med Rudi.
Sal 1D på Domus Athletica.
Møt ferdig oppvarmet 20:30

Tirsdag:
Intervalltrening ski med Henrik i Holmenkollen
Møt 19:00 med ferdigsmurte ski i toppen midstuebakken.
Program: 20 minutter oppvarming med fokus på balanse/teknikk.
5-7 runder a 700 meter (bak Midtstuen). Intensitet 3-4.
4 stakedrag på flata til slutt

Torsdag: skiøkt med Øystein i Holmenkollen
Møt ferdigsmurt 19:00 i toppen av Midtstuebakken.
20 minutter oppvarming med teknikk.
Program for intervallene settes dagen før, utifra føret.

Med vennlig hilsen Skistyret

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Treninger uke 46

ENGLISH BELOW

Kommende uke kan du møte dine skivenner 4 ganger i regi av langrennsgruppa!

Det er uvanlig få påmeldte til årsmøtet. Jeg skal bestille pizza, så sett deg på «attending» på facebookeventet hvis du kommer. Normalt er vi 20 stk så regner med flere av dere dukker opp:)

Mandag 14.11
Styrke i sal 1D med Øivind 20:30
Varm opp på forhånd og husk innesko.

Tirsdag 15.11 intervall langrenn
Vi møtes i Holmenkollen 19:00.
Oppmøte i toppen av midtstuebakken
OBS: se tidspunkt. Vi trener en time senere enn vanlig for å unngå alle barna som har trening.

Onsdag 16.11 Årsmøte i OSI Langrenn
19:00 i Helga Engs hus, auditorium 1
Pizza, freebies fra Birken og avstemming om styret for 2017

Torsdag 17. 11 intervall langrenn
Vi møtes i Holmenkollen 19:00
Oppmøte i toppen av Midtstuebakken.
Vi tar værforbehold om langrennsøktene og kjører elghufs om det blir for dårlig føre.
Beskjed kommer senest 12:00 samme dag.

English:

Monday:
Strength at Domus Athletica 8:30pm

Tuesday: cross country skiing at Holmenkollem 7pm

Wednesday: annual meeting 7pm
At Helga Engs hus, auditorium 1.
Free pizza, info and give aways from Birkebeineren

Thursday: cross country skiing at Holmenkollen 7pm

Med vennlig hilsen skistyret

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar