Treninger uke 49

IMG_4087.JPGEn fantastisk helg på Sjusjøen er over. Neste samling er i januar!!

This weeks sessions are:

Tuesday: ski intervalls at Holmenkollen
Øystein is leading. Meet at the top of Midtstuebakken at 7pm.
Warm up
4min*8
High tempo double poling
Cool down

Thursday: ski intervalls at Holmenkollen
Andrew is leading. Meet at the top of Midtstuebakken at 7pm.
Warmup 20min with specific strength on skis
3x8min at threshold,
6-8x1min intervals.
Cool Down.

Check out the latest wax/klister reports here: http://www.superski.no/superski/smoretips/dagens/

 

Med vennlig hilsen Skistyret

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Treninger i uke 48

Hei alle:)
Her kommer oversikt over kommende uke.

Mandag 28.11: Styrketrening med Rudi. Oppmøte 20:30 ferdig oppvarmet i sal 1D på Domus Athletica.

Tirsdag 29.12: skiøkt med Øystein.
3-4*10minutters drag. Avslutter med tempodrag staking. Møt ved toppen av Midtstuebakken 19:00
Valgfri stilart

Torsdag 01.12: skiøkt med Asgeir.
Møt ved toppen av Midtstuebakken 19:00. Program legges ut samme dag ut ifra føret.
Valgfri stilart

Fredag drar vi til Juleski🙂

Vel møtt!

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Treninger uke47

Mandag:
Styrketrening med Rudi.
Sal 1D på Domus Athletica.
Møt ferdig oppvarmet 20:30

Tirsdag:
Intervalltrening ski med Henrik i Holmenkollen
Møt 19:00 med ferdigsmurte ski i toppen midstuebakken.
Program: 20 minutter oppvarming med fokus på balanse/teknikk.
5-7 runder a 700 meter (bak Midtstuen). Intensitet 3-4.
4 stakedrag på flata til slutt

Torsdag: skiøkt med Øystein i Holmenkollen
Møt ferdigsmurt 19:00 i toppen av Midtstuebakken.
20 minutter oppvarming med teknikk.
Program for intervallene settes dagen før, utifra føret.

Med vennlig hilsen Skistyret

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Treninger uke 46

ENGLISH BELOW

Kommende uke kan du møte dine skivenner 4 ganger i regi av langrennsgruppa!

Det er uvanlig få påmeldte til årsmøtet. Jeg skal bestille pizza, så sett deg på «attending» på facebookeventet hvis du kommer. Normalt er vi 20 stk så regner med flere av dere dukker opp:)

Mandag 14.11
Styrke i sal 1D med Øivind 20:30
Varm opp på forhånd og husk innesko.

Tirsdag 15.11 intervall langrenn
Vi møtes i Holmenkollen 19:00.
Oppmøte i toppen av midtstuebakken
OBS: se tidspunkt. Vi trener en time senere enn vanlig for å unngå alle barna som har trening.

Onsdag 16.11 Årsmøte i OSI Langrenn
19:00 i Helga Engs hus, auditorium 1
Pizza, freebies fra Birken og avstemming om styret for 2017

Torsdag 17. 11 intervall langrenn
Vi møtes i Holmenkollen 19:00
Oppmøte i toppen av Midtstuebakken.
Vi tar værforbehold om langrennsøktene og kjører elghufs om det blir for dårlig føre.
Beskjed kommer senest 12:00 samme dag.

English:

Monday:
Strength at Domus Athletica 8:30pm

Tuesday: cross country skiing at Holmenkollem 7pm

Wednesday: annual meeting 7pm
At Helga Engs hus, auditorium 1.
Free pizza, info and give aways from Birkebeineren

Thursday: cross country skiing at Holmenkollen 7pm

Med vennlig hilsen skistyret

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Treninger uke 45

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Trening uke 44

Nå snør det!
I skrivende stund er det skiføre på blant annet Norefjell, Sjusjøen og Trysil. Det er 5 små uker igjen til Juleski, så vi får holde ut med rulleski litt til🙂

Kom deg på trening med Langrennsgjengen!

Mandag 31.10 Styrketrening
Øivind inviterer til Halloween-økt i sal 1D på Domus Athletica!
20:30 ferdig oppvarmet.
Vi kan love grøssende situps og skremmende god form 🎃🎃🎃

Tirsdag 01.11 Elghufs
Vi møtes 18:00 utenfor Blindern Athletica. Vi jogger opp til Damefallene og starter dragene derfra. 5-7 drag avhengig av fart. 1 drag = bunn til topp.
Husk refleksvest, staver og drikke.
Vi har løpe-refleksvester til utlån om det trengs!

Torsdag: rulleski med Styreleder.
Henrik «legenden» Engelund loser oss opp til Tryvannstårnet nok en aften.
Møt opp utenfor Blindern Athletica 18:00. Vi ruller rolig opp til Slemdal T.
Dragene starter 18:20.
4-6-4-6-4-6 med 2 minutters pause.
Viktig at de raskeste ruller ned slik at man sammes i hver pause. Ellers kommer man til toppen før intervallene er ferdig.

Med vennlig hilsen Skistyret

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Info og treninger uke 43

***english below***

Hei alle!

Først noen ord om høstens treninger:
Styret har fått gode tilbakemeldinger på treningene. Mange nye har funnet veien til oss og samtidig er vi mange som er med fra tidligere. Vi gleder oss til snøen, og mange kvalitetsøkter med dere!

Årsmøte:
16. november klokken 19:00 holder OSI Langrenn sitt årsmøte.
Det blir trolig på Blindern.
Vi oppsummerer 2016, ser på planer fremover og nytt styre skal velges.
Styret er på valg hvert år, og vi trenger nye styremedlemmer.

Om du kan bidra, gi en lyd! Vi må ha inn nye styremedlemmer for at gruppen kan leve videre.
Vi serverer litt pizza og godis.

Tidtaker til testløp
Tirsdag 25. oktober arrangerer vi testløp #2 på Sognsvann.
Vi trenger en person som kan ta tiden. Meld deg om du har mulighet!
For tidtakeren holder det å møte opp ca 17:30. Man er ferdig ca 19:00.

Treninger uke 43

Mandag 24. oktober: styrketrening
Møt opp ferdig oppvarmet 20:30 i sal 1D på Domus Athletica. Øivind leder økten

Tirsdag 25. oktober: Testløp #2
Møt opp ved bommen på Sognsvann 17:15 for registrering og oppvarming. Selve løpet starter 18:00. Løypa er en tøff 5km fra Sognsvann-Ullevålseter.
Vi finner forhåpentligvis en som kan ta tiden og stå med litt snacks i målområdet.

Torsdag 27. oktober: Rulleski
Oppmøte ved Blindern Athletica 18:00. Vi ruller opp til Slemdal T hvor intervallene starter 18:20.
Vi kjører litt lengre intervaller denne gangen: 6-5-4-6-5-4. 2 min pause.

Husk refleksvest, billett til tbanen ned og drikkebelte/liten sekk med overtrekkstøy og en matbit.

Har du ikke rulleski? Kontakt styret for å låne.

***ENGLISH***

Annual group meeting
Time: 16th november 7pm.
Place: probably Blindern.
Free pizza, recap from 2016 and the program for the coming winter.
We also have to elect new members for the steering commitee.
If you would like to be part of the steering commitee, please let us know!

Test run #2: 25. oktober
We need someone to time the runners. Can you do it?
Please let us know, it would be highly appreciated.

Work outs week 43:

Monday 24. oktober: strength
Meet at room 1D at Domus Athletica
8:30pm. Warm up before you come.

Tuesday 25. oktober: test run #2
Meet at the kiosk at Sognsvann 5:15pm for registration and warm up.
The race starts at 6pm.
The run is a tough 5k up to Ullevålseter.
Hopefulley someone will time the runners!

Thursday 27. oktober: rollerski
Meet outside Blindern Athletica at 6pm. From there we will warm up with rollerskiing up to Slemdal T.
The intervals will start at 6:20pm.
6-5-4-6-5-4 with 2 minute brakes.
Rember to bring a high visibility vest, ticket for the metro and some food and drink in a small backpack or a drinking belt.

Vel møtt alle sammen og ha en flott helg!

På vegne av skistyret
Mikael

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar