Oppstart langrennstrening

 

 

《《english below》》

Nå på tirsdag setter vi igang igjen med langrennstrening! Oppmøte utenfor Blindern athletica 18.00 eller ferdig varmet opp på Slemdal stasjon 18.20. Vi kjører intervalldrag på rulleski oppover mot Voksenkollen. Etter økta tar vi banen ned igjen.

Hvis det er noen som ikke har rulleski men gjerne vil være med har vi et par ski til utlån også!

Løpeøkter kjører vi fortsatt sammen med OSI-friidrett både mandag, torsdag og lørdag! Sjekk ut sida deres på facebook for mer info!

Hvis du lurer på noe bare send meg en mail på:rudikri@msn.com

We’re starting up with roller ski practices again this Tuesday.Meeting point blindern athletica 18.00 or slemdal metro station at 18.20. If you want to join but dont have skis we got some pairs that you can borrow! If you have any questions just send me a mail at: rudikri@msn.com

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Trening 28 mars

Trening i mårra fra Frognerseteren kl 17.30!!! Blir intervaller mot tryvannsstua i bakkene i løypa fra nordmarkskapellet. Valgfri stilart. Vi avslutter med en liten stafett! Det vil bli premier 😁 Kom kom!

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Trening 16. Februar

Trening torsdag 16. februar kl 1930 Sognsvann snøpark. Oppvarming, deretter korte intervaller, 10-15 drag á 1,5-2 minutter. Valgfri stilart klassisk eller skøyting. Tilslutt en liten stafett.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Treninger uke 4

Trening i Holmenkollen tirsdag!
Oppmøte på broa som krysser hovedveien 19.30.

Vi kjører 6 drag på mellom 3:30 og 5:00.

Trening torsdag 2. februar Sognsvann snøpark kl. 1930. Det er på vestsiden av NIH. Lyn har laget en kunstsnørunde der. Runden er ganske flat, men med et par bratte kneiker. Valgfri stilart klassisk eller skøyting. Det blir intervalldrag på ca. 2 minutter.

Fantastiske forhold i Nordmarka denne helgen.

Fantastiske forhold i Nordmarka denne helgen.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Treninger uke 50

Det tikker mot jul og vi går inn i årets nest siste uke med organisert trening.

2016 har vært et fantastisk år for OSI Langrenn, med gode prestasjoner i renn, god rekrutering av nye medlemmer og utallige timer med hard innsats på treningene.

Bli med inn i årets siste uker og gi jernet på trening 😊

Mandag: Øivind fintrimmer kjernemuskulaturen vår med en spilleliste som får melkesyre til å smake som friske jordbær med vaniljesaus på en sval sommerdag.

møt opp i sal 1D på Domus Athletica 20:30. Kom ferdig oppvarmet.

Tirsdag: Langrennsintervaller med Rudi.

Møt opp i toppen av Midtstuebakken (i Holmenkollen) 19:00.

Oppvarming: 2 runder a’2km. Rudi gir enkle oppgaver underveis.

Intervaller: 8-10-8-10 min med 2 minutters pause.

Avsluttes med 5 korte stakedrag.

Torsdag: Langrennsintervaller med Rudi

Møt opp i toppen av Midtstuebakken (i Holmenkollen) 19:00

oppvarming: 2 runder a’2km

Intervaller: 2*7min, 2*5 min, 2*3 min.  pausene er halvparten av draget, maks 2 minutter.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Treninger uke 49

IMG_4087.JPGEn fantastisk helg på Sjusjøen er over. Neste samling er i januar!!

This weeks sessions are:

Tuesday: ski intervalls at Holmenkollen
Øystein is leading. Meet at the top of Midtstuebakken at 7pm.
Warm up
4min*8
High tempo double poling
Cool down

Thursday: ski intervalls at Holmenkollen
Andrew is leading. Meet at the top of Midtstuebakken at 7pm.
Warmup 20min with specific strength on skis
3x8min at threshold,
6-8x1min intervals.
Cool Down.

Check out the latest wax/klister reports here: http://www.superski.no/superski/smoretips/dagens/

 

Med vennlig hilsen Skistyret

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Treninger i uke 48

Hei alle:)
Her kommer oversikt over kommende uke.

Mandag 28.11: Styrketrening med Rudi. Oppmøte 20:30 ferdig oppvarmet i sal 1D på Domus Athletica.

Tirsdag 29.12: skiøkt med Øystein.
3-4*10minutters drag. Avslutter med tempodrag staking. Møt ved toppen av Midtstuebakken 19:00
Valgfri stilart

Torsdag 01.12: skiøkt med Asgeir.
Møt ved toppen av Midtstuebakken 19:00. Program legges ut samme dag ut ifra føret.
Valgfri stilart

Fredag drar vi til Juleski 🙂

Vel møtt!

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar